一、压力太大失眠怎么办呢
1、心理上
保持乐观、知足长乐的良好心态。用老子的无为思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我满足思想,来避免因挫折致心理失衡。
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
2、生理上
建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。不要隔几天就熬夜一次。许多上班族有这个问题,在周五、周六晚上,都熬夜。
3、睡眠
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4、运动
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。同时,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
二、造成失眠的原因
1、心理方面
紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。
人体的“生理时钟”受到扰乱,例如要轮班工作,或是往外地旅游之人士,会由于两地的'时差关系而扰乱人体的生理时钟,引致失眠。
2、睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品
外界的影响,如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等。
3、睡眠环境突然改变
生理因素,如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响:偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。
三、预防失眠的小窍门
1、放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。
2、听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。
3、睡到天亮
如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
4、按时睡觉
现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。